吸功和夹功的核心都是盆底肌的发力。嘘嘘到一半突然憋住，这时发力的肌肉就是盆底肌。日常生活中可以通过锻炼盆底肌锻炼吸功和夹功。
慢收缩锻炼法：吸气时收紧盆底肌，想象用道阴"抓住"电梯按钮，保持10秒再呼气放松。每天3组，每组10次。
快收缩锻炼法：快速夹紧放松，像打机关枪一样，1秒内完成收缩-放松，每天3组，每组20次。
呼吸控制：用腹式呼吸，吸气时让道阴像章鱼吸盘一样收缩，呼气时慢慢放松。
肌肉分层锻炼：先收紧道阴口，再向上提拉道阴中段，最后收缩宫颈附近的肌肉。这种"波浪式收缩"能让他感受到层层包裹的爽感。
按上面的方法每天坚持锻炼，大约在一个月就能让你的吸功和夹功修成正果，在和爱人亲密时活学活用就可以了。
