首先我们要明白的是，持久≠快乐。高质量的两性生活并不是时间有多长，而女人来不来gc往往也并非由男人来主宰的，每个女人gc的点和方式往往只有她们自己知道，有时候你时间再长也搞不定她。这首先需要女人自己放得开，并且做沟通，她希望你怎么去做，当然在此之前你必须得挺住
如果你在夫妻恩爱时，时间每次都不足3分钟，那么你需要的是去医院，就不用往下看了。如果你只是偶尔不足3分钟，或者希望自己能有10分钟、20分钟或者30分钟那么不妨参考下面的方法。
男人变得更持久的方法
1、带避孕套、用延时喷剂
男人忍不住是因为太舒服，怎么忍嘛？戴避孕套不仅能防止女性受孕，确实能降低男人那种舒服的感觉，自然会做的更久，延时喷剂也是同样的原理，当然这样持久的方法代价就是男性的快乐体验。
2、多吃鱼蛋白和一些滋补的食物
男人要想长久，可以多吃鱼，因为鱼富含蛋白质，可以提高男人的性能力。还有几种食物，如韭菜，也被称为chun药，还有玛卡、山参、枸杞和一些壳类海鲜、牡蛎或鲍鱼。这些食物含有锌和硒以及一些特殊的刺激男性勃起成分，对增强性能力都有帮助，但需要长期大量摄入才能提现效果，在生活中尽量避免吸烟、少饮酒多喝水。
3、臀部锻炼
臀部靠近性器官，也是直接相关性器官的肌肉。因此适当的臀部锻炼可以全面改善性功能，使男性身体更加理想。
4、深蹲运动
腰部肌肉和大腿肌肉都与性器官有关，蹲不仅可以锻炼腿，还可以锻炼腰部和腹部，可以让男性进行“夫妻生活”持久性更理想，深蹲运动还可以帮助男性减肥，提高男性的需求。与此同时慢跑、游水、网球、乒乓球、足球、篮球、自行车运动、俯卧撑、可提高盆底肌肉能力，提高男性射精控制能力，有利于男性提高性生活时间。
以上就是关于“如何让自己变得持久一点”的相关介绍，希望能够帮助到您！！
