作为一个男人都想自己能做得久，让自己的女友得到满足，至于到底怎么做，每个人的说法都不一样，仔细看看都觉得有道理，那么到底该怎么做呢？这里分享下我自己的变持久的经历，给兄弟们参考参考。
首先，要睡好睡饱睡足，这个非常重要，我以前就是因为上班忙，又喜欢刷手机，熬夜，感觉每天都很困没精神，很老婆亲密互动的时候都没什么力气，确实有很大的影响，现代生活节奏快，外界的诱惑也多让很多朋友都睡眠不足，这非常影响夫妻生活。
其次，要锻炼，比如慢跑、跳绳、散步都可以，不用多么专业，就是要多动动让身体保持一定的活性，尤其是坐办公室的朋友，如果你从事的是体力劳动，那么这个可以省掉。
然后，可以适当的手y或者和女友多do，很多朋友可能会觉得诧异，网上不都是说不要手y吗？手y多了反而会让人时间短吗？我个人觉得，男人时间短，无非就是和女友do的时候太爽了，然后保持不住就交代掉了，而手y恰恰是一种强刺激，多次的手y之后是能降低男人小兄弟的敏感度的，这样你和女友do的时候就没那么爽，自然时间就边长了。其实男人延时，就是降低自己的性体验，性快感，没有其他什么诀窍，和女友多do也是一样的道理，你天天都和女友do，你就会发现你时间就会比之前长，你do的次数越少，你下次和女友do的时候时间越短，因为do的越多你的小兄弟就会习惯这种感觉，自然就不会一下受不了就射了。现在网上不是很多卖男人用的延时喷剂延时喷雾吗？其实原理和这个是一样的，这些延时喷剂里多多少少含一些麻醉成分或者类似的能降低男人敏感度的成分，从而让时间变久。还有那个最有名的套两个避孕套就能延时的说法，都是通过降低敏感度来延时的。
最后，多吃点滋补品和一些保健品，还可以吃一些和男人性能力有关的食物，韭菜、黄鳝、牛羊肉、葵花子之类的，这些比较普遍而且不贵好入手。
以上是我个人的心得，只是针对想延时的朋友，如果是那种阳痿早泄很严重的朋友，我觉得直接去医院查查比较好。
