一般来说，20多岁的小伙子在射完之后大约需要20~30分钟左右才能恢复硬度。这是因为年轻人的身体恢复能力较强，血液循环速度较快，使得荷尔蒙和血液重新填满阴茎，达到再次勃起的状态。
然而，30岁以上的男性就要根据个人的体质来判断了。如果你的体质较好，生活规律，饮食健康，经常运动，那么大约需要30~60分钟左右就可以恢复硬度。因为良好的体质可以加快新陈代谢，促进荷尔蒙的分泌和血液循环，有助于快速恢复。
相反，如果你的体质较差，常常疲劳，饮食不规律，久坐不动，那么恢复时间可能需要几个小时甚至次日才能正常。因为不良的生活习惯会影响血液流动，导致血液难以达到阴茎，进而影响勃起。
要提升性能力和快速再次勃起，除了个人的体质外，还有一些生活和饮食上的改变可以助你一臂之力。首先，保持充足的睡眠和营养均衡的饮食非常重要。其次，经常锻炼身体，特别是进行有氧运动如跑步，游泳等可以增强心肺功能，促进血液循环。
此外，规律性生活也能保证男人性能力。长期过度性生活会导致其男人疲劳，从而影响男人性生活硬度和时长。所以每次性生活之后要注意休息恢复体能。
综上所述，射完多久后多久恢复硬度正常取决于个人的体能和年龄。通过改善生活习惯，增加运动，合理饮食，避免过度性生活等方式，可以提高性能力和促进快速再次勃起。重要的是要保持健康的生活方式，建立稳定的性生活质量。
