性生活时间持久与否，往往决定于男性身体素质和性生活技巧。正常的性生活时间约在3分钟以上，一般以8~12分钟为宜，如果你的时间没达标，可以试试以下方法进行提升：
1、锻炼身体：在平时要进行运动锻炼，比如跑步、爬山、练蹲起、游泳等等，通过运动锻炼的方式能够提高自身免疫力，对于延长性生活时间也有一定的帮助。
2、药物治疗：比如使用利多卡因涂抹，通过麻醉的作用能够延长射精时间。现在网上很多卖的延时喷剂，原理和这个一样，可以试试看。
3、调整心态：在性生活的过程中，一定要注意放松心情，避免精神过度紧张或者是焦虑，要保持平和的心态，分散下自己的注意力，想想其它事情，就会暂时缓解射精的冲动，也有助于延长性生活时间。
4、食疗：吃些壮阳的食物，比如韭菜，牡蛎等，还可以选择中药理疗性产品，养护睾丸，提升性能力。
5、手术治疗：如果有包皮过长的情况影响到了性生活，可以进行包皮环切手术，通过手术的方式能够降低龟头敏感度，可以延长性生活时间。
6、学习性技巧：这个也很关键，因为男性性兴奋快慢不一，男的比女的快，所以要做足前戏。当女性充分兴奋时在进入，对男性延时也能起到比较好的作用。
如果以上方法都尝试了，还是没有解决问题，建议及时去专业的机构检查治疗，这样才能早日获得真正的性福。
